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Le défis des push-up



Veuillez suivre les règlements de sécurité ci-dessus avant d’essayer un des défis
  1. La supervision des parents ou des tuteurs est nécessaire
  2. Tu dois seulement compléter un défi, si tu es à l’aise avec le défi.
  3. Assure-toi d’avoir une espace ouverte et sécuritaire. Assure-toi qu’il n’y a pas d’objet qui pourrait te faire trébucher.
  4. Assure-toi d’utiliser l’équipement de façon sécuritaire. Vérifie que l’équipement fonctionne comme il faut avant de l’utiliser.
  5. Tu dois seulement utiliser de l’équipement si tu es à l’aise en l’utilisant.
  6. Rappelle qu’il y a des modifications d’équipement pour chaque défi.
  7. Suis les instructions présentées dans les vidéos pour assurer que tu comprennes comment faire avec les défis avant de les essayer.
  8. Assure-toi de porter des souliers appropries, de rester hydrater, et de t’amuser!

Règlements de sécurité à lire avant de commencer
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Instructions


Que faisons-nous?: Combien de push-up peux-tu faire dans une minute?

Où devrions-nous le faire?: Une espace vide ou tu peux t'étendre

De quoi avons-nous besoin?: Un chronomètre ou téléphone (pour utiliser comme chronomètre)

Comment devrions-nous nous installer?: Vide l'espace autour de toi. Assure-toi de ne pas avoir des objets qui te feraienttrébucher ou glisser.

Comment faisons-nous ça?

1) Mets-toi sur le ventre par terre. Tes jambes devraient être toute droite et tes mains à côté de tes poitrines. Tes bras devraient être pliés au 45 degrés.

2) Règle ton chronomètre à 60 secondes

3) Démarre ton chronomètre!

4) Expire en te poussant du plancher vers le haut. Pendant que tu te lèves du plancher, amèneton torse, ta poitrine et tes cuisses vers le haut. Seulement tes mains tes orteils devraient toucher le sol. Adaptation: Permets tes genoux de rester sur le sol.

5) Pause pour un second dans la posture plank. Garde des muscles abdominaux engagés.

6) Inspire lentement en revenant à la posture du départ

7) Répète les étapes 4 a 6 jusqu'a 60 secondes

Pointage:Dis-nous combien de pompes que tu as pu compléter en 60 secondes


Le défis des squats



Veuillez suivre les règlements de sécurité ci-dessus avant d’essayer un des défis
  1. La supervision des parents ou des tuteurs est nécessaire
  2. Tu dois seulement compléter un défi, si tu es à l’aise avec le défi.
  3. Assure-toi d’avoir une espace ouverte et sécuritaire. Assure-toi qu’il n’y a pas d’objet qui pourrait te faire trébucher.
  4. Assure-toi d’utiliser l’équipement de façon sécuritaire. Vérifie que l’équipement fonctionne comme il faut avant de l’utiliser.
  5. Tu dois seulement utiliser de l’équipement si tu es à l’aise en l’utilisant.
  6. Rappelle qu’il y a des modifications d’équipement pour chaque défi.
  7. Suis les instructions présentées dans les vidéos pour assurer que tu comprennes comment faire avec les défis avant de les essayer.
  8. Assure-toi de porter des souliers appropries, de rester hydrater, et de t’amuser!

Règlements de sécurité à lire avant de commencer
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Instructions


Que faisons-nous? Nous allons voir combien de bodyweight squats que tu peux faire dans une minute.

Où devrions-nous le faire? Espace ouverte, a l'interieur ou a l'exterieur

De quoi avons-nous besoin? Un chronomètre ou telephone (pour utiliser comme chronomètre)

Comment devrions-nous nous installer? Vide l'espace autour de toi. Assure-toi de ne pas avoir des objets qui te ferait trebucher ou glisser.

Comment faisons-nous ça?

  1. Commence avec pieds separe (la distance des epaules) et tes orteils legerement ouvertes. Serre tes muscles du ventre et regarde vers l'avant
  2. Regle ton chronometre a 60 secondes

3) Demarre ton chronometre

4) Plier tes genoux et descends tes hanches

5) Tes hanches descendent jusqu'a 90 degres. Ne pas laisse tes hanches descendent plus bas que tes genoux.

6) Garde tes talons plat sur le sol

7) Apres avoir decsendu, pause pour un instant et pousse pour te monter vers le haut. De cette facon, tu retourne a la posture du depart

8) Repete les etapes 4 a 7 jusqu'a 60 seconds

Scoring: Dis-nous combien de squats que tu as pu faire dans une minute


Le défis des burpees



Veuillez suivre les règlements de sécurité ci-dessus avant d’essayer un des défis
  1. La supervision des parents ou des tuteurs est nécessaire
  2. Tu dois seulement compléter un défi, si tu es à l’aise avec le défi.
  3. Assure-toi d’avoir une espace ouverte et sécuritaire. Assure-toi qu’il n’y a pas d’objet qui pourrait te faire trébucher.
  4. Assure-toi d’utiliser l’équipement de façon sécuritaire. Vérifie que l’équipement fonctionne comme il faut avant de l’utiliser.
  5. Tu dois seulement utiliser de l’équipement si tu es à l’aise en l’utilisant.
  6. Rappelle qu’il y a des modifications d’équipement pour chaque défi.
  7. Suis les instructions présentées dans les vidéos pour assurer que tu comprennes comment faire avec les défis avant de les essayer.
  8. Assure-toi de porter des souliers appropries, de rester hydrater, et de t’amuser!

Règlements de sécurité à lire avant de commencer
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Instructions


Que faisons-nous? Nous allons voir combien de bodyweight squats que tu peux faire dans une minute.

Où devrions-nous le faire? Espace vide, a l'interieur ou a l'exterieur

De quoi avons-nous besoin? Stopwatch or timer app on your phone

Comment devrions-nous nous installer? Vide l'espace autour de toi. Assure-toi de ne pas avoir des objets qui te ferait trebucher ou glisser.

Comment faisons-nous ça?

  1. Commence avec tes pieds separes (la distance des epaules). Mets ton poids dans tes talons et tes bras a tes cotes

2) Regle ton chronometre a 60 seconds

3) Demarre ton chronometre

4) Squat vers le bas, place tes mains sur le sol devant toi. Deplace ton poids vers tes mains.

5) Saute et lance tes jambes par en arriere pour arriver dans la posture de plank. Ton corps devrait creer une ligne droite de la tete jusqu'aux pieds. Fais attention de ne pas laisser descendre ou monter.

6) Saute une autre fois et faire revenir tes pieds juste en arriere de tes mains

7) Monte tes bras au-dessus de ta tete et saute dans l'aire de facon explosive

8) Desends et immediatement retourne dans la posture du squat pour commencer une autre burpee.

9) Repete les etapes 4 a 8 jusqu'a 60 secondes

Scoring: Dis-nous combien de burpees que tu as pu faire en 60 secondes.


Le défis des athlètes en santé - dynamophilie


Defi #1


Le defi du bien-etre:

Prepare un repas sante. Ensuite, envois-nous une photo de ton repas. Inclus une legume ou un fruit.




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IMPORTANT: Nous allons offrir le programme virtuel “Athlètes en santé” pendant les jeux. Rappelle-toi de vérifier la page “Athlètes en santé” chaque jour des Jeux (21 au 23 juillet). Ceci te permettra d’accéder aux expériences “Athlètes en santé” et d’autres défis.

Aide-nous à bâtir un réseau “Communautés en santé!” Les Olympiques spéciaux de l’Ontario sont en train de développer un réseau de praticiens en santé (dentistes, optométristes, physiothérapeutes et d’autres) à travers la province de l’Ontario qui se montrent ouverts à travailler avec des personnes ayant des handicaps intellectuels. Connais-tu un praticien qui tu aimerais nous recommander?

Recommandez un praticien de la santé

Defi #2


Le defi du bien-etre: Fais les exercices suivantes comme activites de rechauffement: 15 bicep curls avec cans, 15 arm swings and 15 squats.

Envoie-nous une photo de toi entraine de faire un bicep curl


Veuillez suivre les règlements de sécurité ci-dessus avant d’essayer un des défis
  1. La supervision des parents ou des tuteurs est nécessaire
  2. Tu dois seulement compléter un défi, si tu es à l’aise avec le défi.
  3. Assure-toi d’avoir une espace ouverte et sécuritaire. Assure-toi qu’il n’y a pas d’objet qui pourrait te faire trébucher.
  4. Assure-toi d’utiliser l’équipement de façon sécuritaire. Vérifie que l’équipement fonctionne comme il faut avant de l’utiliser.
  5. Tu dois seulement utiliser de l’équipement si tu es à l’aise en l’utilisant.
  6. Rappelle qu’il y a des modifications d’équipement pour chaque défi.
  7. Suis les instructions présentées dans les vidéos pour assurer que tu comprennes comment faire avec les défis avant de les essayer.
  8. Assure-toi de porter des souliers appropries, de rester hydrater, et de t’amuser!

Règlements de sécurité à lire avant de commencer
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