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Boot Camp



Veuillez suivre les règlements de sécurité ci-dessus avant d’essayer un des défis
  1. La supervision des parents ou des tuteurs est nécessaire
  2. Tu dois seulement compléter un défi, si tu es à l’aise avec le défi.
  3. Assure-toi d’avoir une espace ouverte et sécuritaire. Assure-toi qu’il n’y a pas d’objet qui pourrait te faire trébucher.
  4. Assure-toi d’utiliser l’équipement de façon sécuritaire. Vérifie que l’équipement fonctionne comme il faut avant de l’utiliser.
  5. Tu dois seulement utiliser de l’équipement si tu es à l’aise en l’utilisant.
  6. Rappelle qu’il y a des modifications d’équipement pour chaque défi.
  7. Suis les instructions présentées dans les vidéos pour assurer que tu comprennes comment faire avec les défis avant de les essayer.
  8. Assure-toi de porter des souliers appropries, de rester hydrater, et de t’amuser!

Règlements de sécurité à lire avant de commencer
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Instructions


BOOT CAMP

Que faisons-nous? Fais 10 de chacune des cinq exercices un après l'autre. Fais-les le plus vites que possible.

Où devrions-nous le faire? Espace ouvert, à l'intérieur ou à l'extérieur

De quoi avons-nous besoin? un chronomètre ou téléphone (pour utiliser comme chronomètre)

Comment devrions-nous nous installer? Vide l'espaceautour de toi. Assure-toi de ne pas avoir des objets qui te feraient trébucher ou glisser.

Comment faisons-nous ça?

1) Démarre le chronomètre

2) Fais 10 de chacune des cinq exercices, dans cet ordre:

Roquettes - à partir de la terre et groupie, touche la terre, ensuite saute vers le haut avec tes mains ensemble contre tes oreilles

Fais des pompes (push-ups) (complet ou sur les genoux) Fais des redressements assis (Sit-ups) Fais des flexions des jambes(Squats) Fais des fentes(Lunges)

3) Arrête ton chronomètre et note combien de minutes que tu as pris

Pointage: Dis-nous combien de minutesque tu as pris pour compléter le boot camp


La planche des nageurs



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  2. Tu dois seulement compléter un défi, si tu es à l’aise avec le défi.
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  4. Assure-toi d’utiliser l’équipement de façon sécuritaire. Vérifie que l’équipement fonctionne comme il faut avant de l’utiliser.
  5. Tu dois seulement utiliser de l’équipement si tu es à l’aise en l’utilisant.
  6. Rappelle qu’il y a des modifications d’équipement pour chaque défi.
  7. Suis les instructions présentées dans les vidéos pour assurer que tu comprennes comment faire avec les défis avant de les essayer.
  8. Assure-toi de porter des souliers appropries, de rester hydrater, et de t’amuser!

Règlements de sécurité à lire avant de commencer
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Instructions


Que faisons-nous? Dans une minute, fais la plupart de mouvement de bras (stroke) que tu peux.

Où devrions-nous le faire? Espace ouverte, intérieur ou extérieur De quoi avons-nous besoin?un chronomètre ou téléphone (pour utiliser comme chronomètre)

Comment devrions-nous nous installer? Vide l'espace autour de toi. Assure-toi de ne pas avoir des objets qui te feraient trébucher ou glisser.

Comment faisons-nous ça?

1) Place-toi dans la position de "planche" Mets toi sur tes coudes et sur tes orteils ou tes genoux 2) Démarre ton chronomètre pour une minute 3) Monte ta main gauche, place la main gauche à côté de ta jambe, amène ton bras vers le haut et vers l'avant comme dans un "crawl." En ce faisant, suis ta main avec tes yeux et ta tête. Fais tout ça trois fois, et ensuite répète la même série avgec le bras droit 4) Compte combien de mouvement de bras (stroke) que tu peux faire dans une minute

Pointage: Additionne combien de strokes Add up how many strokes you were able to complete in the 60 seconds and submit your total


Battements de jambes



Veuillez suivre les règlements de sécurité ci-dessus avant d’essayer un des défis
  1. La supervision des parents ou des tuteurs est nécessaire
  2. Tu dois seulement compléter un défi, si tu es à l’aise avec le défi.
  3. Assure-toi d’avoir une espace ouverte et sécuritaire. Assure-toi qu’il n’y a pas d’objet qui pourrait te faire trébucher.
  4. Assure-toi d’utiliser l’équipement de façon sécuritaire. Vérifie que l’équipement fonctionne comme il faut avant de l’utiliser.
  5. Tu dois seulement utiliser de l’équipement si tu es à l’aise en l’utilisant.
  6. Rappelle qu’il y a des modifications d’équipement pour chaque défi.
  7. Suis les instructions présentées dans les vidéos pour assurer que tu comprennes comment faire avec les défis avant de les essayer.
  8. Assure-toi de porter des souliers appropries, de rester hydrater, et de t’amuser!

Règlements de sécurité à lire avant de commencer
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Instructions


Que faisons-nous? Dans une minute, fais la plupart de flutter kicks que tu peux.

Où devrions-nous le faire? Une espaceplate, soit sur de l'herbe ou sur un tapis. Tu peux aussi utiliser un tapi ou un matelas de yoga.

De quoi avons-nous besoin?Un chronomètre ou téléphone (pour utiliser comme chronomètre)

Comment devrions-nous nous installer? Vide l'espaceautour de toi. Assure-toi de ne pas avoir des objets qui te feraient trébucher ou glisser.

Comment faisons-nous ça? 1) Couche-toi sur le dos et place tes mains en dessous de tes fèces avec les paumes vers le plancher 2) Démarre le chronomètre pour une minute 3) Monte tes jambes ensemble vers le haut. Monte une jambe à la fois en alternant. 4) Assure-toi que tes jambes sont séparées par un pied 5) Compte combien de battements de jambes que tu peux faire dans une minute. Chaque fois que tu montes une jambe compte comme un battement de jambes. Prends une pause si tu en as besoin.

Pointage: Additionne le nombre total de fois que tu as pu faire un flutter kick et dis-nous ce nombre


Le défi des athlètes en santé - la natation


Défi #1


Le défi du bien-être:

Contacte trois autres athletes qui participent aux jeux avec toi. Tu peux les écrire une lettre, un courriel ou un texto. Tu peux également connecter par vidéo chat.




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IMPORTANT: Nous allons offrir le programme virtuel “Athlètes en santé” pendant les jeux. Rappelle-toi de vérifier la page “Athlètes en santé” chaque jour des Jeux (21 au 23 juillet). Ceci te permettra d’accéder aux expériences “Athlètes en santé” et d’autres défis.

Aide-nous à bâtir un réseau “Communautés en santé!” Les Olympiques spéciaux de l’Ontario sont en train de développer un réseau de praticiens en santé (dentistes, optométristes, physiothérapeutes et d’autres) à travers la province de l’Ontario qui se montrent ouverts à travailler avec des personnes ayant des handicaps intellectuels. Connais-tu un praticien qui tu aimerais nous recommander?

Recommandez un praticien de la santé

Défi #2


Le défi "être en top shape":

Fais ces étirements et envoie-nous une photo.


Check Out the Video Here

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  2. Tu dois seulement compléter un défi, si tu es à l’aise avec le défi.
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  4. Assure-toi d’utiliser l’équipement de façon sécuritaire. Vérifie que l’équipement fonctionne comme il faut avant de l’utiliser.
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