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Le défis des push-up



Please follow the safety requirements below before trying any of the challenges:
  1. Parent or guardian supervision is required
  2. Only complete challenges that you are comfortable with.
  3. Make sure you have a safe, open space around you so you don’t trip over anything
  4. Make sure you use the equipment outlined in each challenge safely and check that the equipment works properly before you use it
  5. Only use equipment that you are comfortable with.
  6. Remember, there are equipment modifications for each challenge!
  7. Follow the instructions in each video to ensure you are safely completing the challenges before attempting them on your own
  8. Ensure you are wearing proper footwear, stay hydrated, and most importantly have fun!

Important Safety Requirements Before You Start
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Instructions


Que faisons-nous?: Combien de push-up peux-tu faire dans une minute?

Où devrions-nous le faire?: Une espace vide ou tu peux t'étendre

De quoi avons-nous besoin?: Un chronomètre ou téléphone (pour utiliser comme chronomètre)

Comment devrions-nous nous installer?: Vide l'espace autour de toi. Assure-toi de ne pas avoir des objets qui te feraienttrébucher ou glisser.

Comment faisons-nous ça?

1) Mets-toi sur le ventre par terre. Tes jambes devraient être toute droite et tes mains à côté de tes poitrines. Tes bras devraient être pliés au 45 degrés.

2) Règle ton chronomètre à 60 secondes

3) Démarre ton chronomètre!

4) Expire en te poussant du plancher vers le haut. Pendant que tu te lèves du plancher, amèneton torse, ta poitrine et tes cuisses vers le haut. Seulement tes mains tes orteils devraient toucher le sol. Adaptation: Permets tes genoux de rester sur le sol.

5) Pause pour un second dans la posture plank. Garde des muscles abdominaux engagés.

6) Inspire lentement en revenant à la posture du départ

7) Répète les étapes 4 a 6 jusqu'a 60 secondes

Pointage:Dis-nous combien de pompes que tu as pu compléter en 60 secondes


Le défis des squats



Please follow the safety requirements below before trying any of the challenges:
  1. Parent or guardian supervision is required
  2. Only complete challenges that you are comfortable with.
  3. Make sure you have a safe, open space around you so you don’t trip over anything
  4. Make sure you use the equipment outlined in each challenge safely and check that the equipment works properly before you use it
  5. Only use equipment that you are comfortable with.
  6. Remember, there are equipment modifications for each challenge!
  7. Follow the instructions in each video to ensure you are safely completing the challenges before attempting them on your own
  8. Ensure you are wearing proper footwear, stay hydrated, and most importantly have fun!

Important Safety Requirements Before You Start
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Instructions


Que faisons-nous? Nous allons voir combien de bodyweight squats que tu peux faire dans une minute.

Où devrions-nous le faire? Espace ouverte, a l'interieur ou a l'exterieur

De quoi avons-nous besoin? Un chronomètre ou telephone (pour utiliser comme chronomètre)

Comment devrions-nous nous installer? Vide l'espace autour de toi. Assure-toi de ne pas avoir des objets qui te ferait trebucher ou glisser.

Comment faisons-nous ça?

  1. Commence avec pieds separe (la distance des epaules) et tes orteils legerement ouvertes. Serre tes muscles du ventre et regarde vers l'avant
  2. Regle ton chronometre a 60 secondes

3) Demarre ton chronometre

4) Plier tes genoux et descends tes hanches

5) Tes hanches descendent jusqu'a 90 degres. Ne pas laisse tes hanches descendent plus bas que tes genoux.

6) Garde tes talons plat sur le sol

7) Apres avoir decsendu, pause pour un instant et pousse pour te monter vers le haut. De cette facon, tu retourne a la posture du depart

8) Repete les etapes 4 a 7 jusqu'a 60 seconds

Scoring: Dis-nous combien de squats que tu as pu faire dans une minute


Le défis des burpees



Please follow the safety requirements below before trying any of the challenges:
  1. Parent or guardian supervision is required
  2. Only complete challenges that you are comfortable with.
  3. Make sure you have a safe, open space around you so you don’t trip over anything
  4. Make sure you use the equipment outlined in each challenge safely and check that the equipment works properly before you use it
  5. Only use equipment that you are comfortable with.
  6. Remember, there are equipment modifications for each challenge!
  7. Follow the instructions in each video to ensure you are safely completing the challenges before attempting them on your own
  8. Ensure you are wearing proper footwear, stay hydrated, and most importantly have fun!

Important Safety Requirements Before You Start
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Instructions


Que faisons-nous? Nous allons voir combien de bodyweight squats que tu peux faire dans une minute.

Où devrions-nous le faire? Espace vide, a l'interieur ou a l'exterieur

De quoi avons-nous besoin? Stopwatch or timer app on your phone

Comment devrions-nous nous installer? Vide l'espace autour de toi. Assure-toi de ne pas avoir des objets qui te ferait trebucher ou glisser.

Comment faisons-nous ça?

  1. Commence avec tes pieds separes (la distance des epaules). Mets ton poids dans tes talons et tes bras a tes cotes

2) Regle ton chronometre a 60 seconds

3) Demarre ton chronometre

4) Squat vers le bas, place tes mains sur le sol devant toi. Deplace ton poids vers tes mains.

5) Saute et lance tes jambes par en arriere pour arriver dans la posture de plank. Ton corps devrait creer une ligne droite de la tete jusqu'aux pieds. Fais attention de ne pas laisser descendre ou monter.

6) Saute une autre fois et faire revenir tes pieds juste en arriere de tes mains

7) Monte tes bras au-dessus de ta tete et saute dans l'aire de facon explosive

8) Desends et immediatement retourne dans la posture du squat pour commencer une autre burpee.

9) Repete les etapes 4 a 8 jusqu'a 60 secondes

Scoring: Dis-nous combien de burpees que tu as pu faire en 60 secondes.


Le défis des athlètes en santé - dynamophilie


Defi #1


Le defi du bien-etre:

Prepare un repas sante. Ensuite, envois-nous une photo de ton repas. Inclus une legume ou un fruit.




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IMPORTANT: We will be offering a virtual Healthy Athletes experience during the games. Remember to check the Healthy Athletes Page each day during the Games (July 21st- 23rd) for a virtual Healthy Athletes experience and more challenges! 

Help us build our Healthy Communities network! Special Olympics Ontario is building a network of healthcare providers (dentists, optometrists, physiotherapists and others) across Ontario who are open to seeing people with intellectual disabilities. Have a health care provider that you would recommend to other athletes?

Recommend a Health Care Provider

Defi #2


Le defi du bien-etre: Fais les exercices suivantes comme activites de rechauffement: 15 bicep curls avec cans, 15 arm swings and 15 squats.

Envoie-nous une photo de toi entraine de faire un bicep curl


Please follow the safety requirements below before trying any of the challenges:
  1. Parent or guardian supervision is required
  2. Only complete challenges that you are comfortable with.
  3. Make sure you have a safe, open space around you so you don’t trip over anything
  4. Make sure you use the equipment outlined in each challenge safely and check that the equipment works properly before you use it
  5. Only use equipment that you are comfortable with.
  6. Remember, there are equipment modifications for each challenge!
  7. Follow the instructions in each video to ensure you are safely completing the challenges before attempting them on your own
  8. Ensure you are wearing proper footwear, stay hydrated, and most importantly have fun!

Important Safety Requirements Before You Start
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